z hantlami

100x delfin Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc wyciskanie sztangielek leżąc Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc wyciskanie [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 4. Kaptury z hantlami lub sztangą - - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 5. odciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE)4 [...]

[...] 1 Wiosło jednorącz powt.10/8/6/4 2 Szrugsy powt.12/10/8/6 3 Martwy ciąg powt.10/8/6/4 BicepsŁącznie 9 seri 1 Uginanie ramion stojąc, sztanga powt.10/8/6 2 Uginanie ramion z hantlami stojąc powt.10/8/6 3 Uginanie ramienia na modlitewniku, młotek powt.10/8/6 Sobota NogiŁącznie 12 seri 1 Przysiady powt.10/8/6/4 2 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś ma podobny trening? Ten jest tylko z hantlami, bo chce go wykonywać w domu. Proszę o dobra odp i z góry dziękuje. Pozdrawiam

[...] Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś ma podobny trening? Ten jest tylko z hantlami, bo chce go wykonywać w domu. Proszę o dobra odp i z góry dziękuje. Pozdrawiam

[...] s max wiosłowanie sztangą 10<8=6 wiosłowanie hantlą 10<8=6 szrugsy 4 x 20-15pow mc 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Basen 4.Barki Przedramie: Barki: unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow [...]

[...] wakacji, piszac trening aerobowy zazwyczaj jest to : rowerek / dynamiczny trening na worku bokserskim / skakanka + jakies amatorskie silowe cwiczenia typu pompki i zabawy hantlami trenowac mam zamiar 6x w tyg, 3 treningi aerobowe dziennie utrzymam przez najblizsze 2-3 mies, nastepnie bede musial zredukowac je do 2, poranny i wieczorny jogging [...]

[...] na ławeczce skos góra(4 serie:12,10,8,6 ze wzrastajacym ciezarem) - wyciskanie sztanigi skos gora(3 serie 12, 10, 8) - wyciskanie sztani skos w dół (12, 10, 8) - rozpietki hantlami na ławce skosnej lub na bramce (14, 12, 10) 2. wtorek - plecy rozgrzewka - sciaganie drazka wyciagu górnego z nachwytem (12,10, 8, 8) - Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie wąsko docisk 4x8-6 2. Czchołamacz 4x10-8 (lub Francuskie) 3. Prostowanie ramion 4x12-8 Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 3. Uinanie sztangi łamanej modlitewnik 4x12-10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc

[...] 12/10/8/8 Wzniosy barków12/10/8/8 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 12/10/8/8 Czwartek Triceps Francuskie wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8 Francuskie wyciskanie hantli na siedząco w uchwycie [...]

[...] ławka skos góra 4 serie po 10 powt Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 4 serie po 10 powt Biceps: -Z hantlami stojąc 4 serie po 10 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ np. wyciskanie sztangielek na klate 15/20/25/30 (4serie 10powt) PIĄTEK A Nogi: [...]

[...] palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru 3 martwy [...]

[...] palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru 3 martwy [...]

[...] francuskie (6x12-10) Wyciskanie waskim nachwytem(12,10,8,6) Brzuszki zwykłe-100-120 Pt.(Klata) Wyciskanie sztangi wasko (14,12,10,8) Wyciskanie hantli (16,14,12,10) Rozpietki 3x10 Pompki do dołu 2x25 Sob. Wolny Nie.(Plecy+brzuch) Wioslowanie sztanga, hantlami Przyciaganie hantli w opadzie tulowia Ekspander 10x10 Szrugsy Brzuszki skośne-120-160

Siema :D Mam prośbe mam 15 lat waże 70kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam wszędzie planu treningowego i nie moge znalezć... :/ mam prosbe mogłby ktos mi doradzic?? ;p dysponuje:ok 130 kg ciężarów, dwoma hantlami po 10 kg, dwoma sztangami, ławeczką :D prosze pomóżcie mi...

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na drążku 2s - "sztruksy" 2s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - prostowanie w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nigdy nie ćwiczyłem FBW, na samym początku była to partia raz na [...]

[...] Trening drugi: B2 1. nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc - 3 serie - 10 powtórzeń - zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2 serie - 10 powtórzeń 2. plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie - 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 10 powtórzeń 3. [...]

[...] dotychczas mialem takie cwiczenia: wyciskanie sztanga prosta 4*10 45 kg rozpietki na lawce prostej 4*10 6,5 kg wyciskanie sztangietek 4*10 10 kg, Uginanie ramion z hantlami siedzac 4*10 6,5 kg uginanie ramion ze sztanga lamana 4*10 24 kg podnoszenie ramion bokiem 4*10 6,5 kg wyciskanie francuskie hantli 4*10 5 kg wyciskanie na lawce [...]

[...] Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -A6w -Pompki zwykłe z plecakiem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 środa: (plecy, biceps, brzuch) -A6w -podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 [...]

[...] CZ Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SO Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie na maszynie 4x8 Martwy ciąg 4x8 Szrugsy z [...]